Cómo adelgazar comiendo sano

Adelgazar es muy difícil. Pero no hay que desesperarse, todos nos hemos sentido inseguros por nuestro cuerpo alguna vez. Ya sea por salud, estética o autoestima. Nunca debemos dejarnos llevar por los impulsos.

Pasos

• Conoce tu cuerpo: Sin este paso no podrás imaginar el resultado final. Y evitarás tener una imagen distorsionada. En las mujeres hay 4 tipos de cuerpos: cuerpo con forma de manzana, pera, plano o en 8. Y en los hombres, 3 tipos : endoformo, ectoformo y mesoformo. Sé sincero y señala lo que quieres cambiar. Eso marcará el principo, no te obsesiones e intentes cambiar tu tipo de cuerpo.
• Ponte metas: Las metas son lo que quieres bajar de peso en todo el proceso. Sé positivo, empieza poco a poco, con uno o dos kilos como meta. Puedes apuntar el peso que bajes en una agenda, en post-its en la pared e ir despegándolos cada vez que bajes de peso.
• Acude a un especialista: No intentes probar dietas que encuentres en internet, la mayoría de ellas son peligrosas para su salud. Escoge a alguien de confianza que siga su proceso y te imponga una dieta personalizada (obviamente no será una dieta igual para una persona normal que para un obeso o un celíaco). El dietista te recomendará todo lo posible y no dudes en preguntar. Él te felicitará cuando logres tus metas y te llamará la atención cuando no hagas caso de sus indicaciones, ya que tú estás ahí porque necesitas su ayuda.
• Fuerza de voluntad: Cumple la dieta e intenta no salirte mucho de ella. Concédete un capricho de vez en cuando (no mas de una o dos veces por semana). Será difícil y tendrás hambre pero lo más importante es resistir la tentación y seguir adelante. La paciencia y la fueza de voluntad es lo te ayudará a adelgazar.
• Haz ejercicio: Todo el ejercicio que quieras o el que te permita tu médico. Lo mejor es hacer 30 minutos de ejercicio al día. Regístrete en un gimnasio donde te recomienden qué ejercicios hacer. Otra opción es hacer ejercicio en tu casa. Intenta hacer lo que puedas, y no dañes tu cuerpo con ejercicio excesivo.

Consejos

• Si no paras de picotear, busca alimentos bajos en calorías
• Utiliza productos light.
• Los lácteos descremados son muy importantes. Si tienes algún tipo de alergia, consulta con tu médico.
• ¡Buena suerte!

Fuente:

http://es.wikihow.com/adelgazar-comiendo-sano

Trucos para adelgazar rápido

Muchas son las personas que quieren quitarse unos quilos de encima y muchas son las que empiezan a hacer dieta y la aburren rápidamente. La clave del éxito está en saber comer y hacer que el cuerpo gaste más energía. Los nutricionistas coinciden en que para adelgazar no hay que dejar de comer sino comer de todo en moderación. Algunos estudios aseguran que existe una relación directa entre una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, con la prevención y el retraso de algunas enfermedades como puede ser la arteriosclerosis. Aqui te damos algunos trucos para adelgazar rápido.

Combina bien los alimentos

Acompañar la carne de verduras no de patatas fritas, evitar combinar proteínas y almidones (pan con queso, pollo con arroz…). Evita la comida basura como pizzas, platos preparados o sandwiches porque contienen muchas grasas y calorías y no te permiten adelgazar rápido.

Toma un tentempié

Tomar un tentempié a media mañana y a media tarde ayuda a llegar con menos hambre a la siguiente comida.

Bebe mucha agua

Debes beber mucha agua, como mínimo 1,5 litros diarios para el buen funcionamiento del organismo y también para eliminar las toxinas, líquidos y grasas. Puedes beber entre horas para engañar el estómago, pero no durante las comidas porque te inflará. También puedes tomar infusiones y así sustituir el café y los refrescos. Green Coffee

Activa tu metabolismo

Es necesario activar el metabolismo para convertir el alimento en energía (quemar calorías). Aquí tienes algunos trucos para activarte: a) tonificando la musculatura porque los músculos tonificados necesitan más energia, para ello puedes ir al gimnasio o tareas domésticas en las que trabajes los músculos. b) haciendo ejercicio cardiovascular diariamente como andar, nadar, ir en bicicleta... c)busca situaciones que obliguen moverte: evita coger el coche, el ascensor, las escaleras mecánicas... c) si tu trabajo es sedentario muévete y haz algunos estiramientos de vez en cuando

Consejos

• Evita el alcohol puedes sustituir el alcohol por una copa de vino o cerveza y tambíén evita los refrescos, un refresco de cola contine gran cantidad de azúcar. Como resultado tenemos que la combinación de alcohol más refresco es la peor. No te tortures con la comia, si algun día te apetece un capricho te lo das.
• Recuerda que perder más de un kilo por semana puede no ser recomendable ni que sigas los trucos para adelgazar rápido

Fuente:

http://deporte.uncomo.com/articulo/trucos-para-adelgazar-rapido-733.html

Como perder peso y ganar salud

Un plan equilibrado y variado, con muchos nutrientes que activan el metabolismoy al mismo tiempo, te dan energia, existe y es una dieta baja en calorías. Es cierto que las dietas drásticas te permiten perder peso de forma rápida pero, al ser muy bajas en calorías y desequilibradas en nutrientes, tu salud puede resentirse y no solo eso está demostrado que al tomar menos calorías de las que necesitas  tu cuerpo se acostumbra a ahorrar energia, con lo que te costará más adelgazar.

Instrucciones 

• Así que como norma, desconfia de las dietas que no lleguen a las 1500 calorías diarias porque seguramente no cubrirán tus necesidades.Para eliminar esos kilos que te sobran sin perder salud es fundamental seguir unas pautas concretas. Ten en cuenta que una dieta no funciona por muchos kilos que consigas perder con ella, si desequilibra tu organismo.
• Lo peor de todo esto es que algunas veces no sospechas que ese desequilibrio se ha producido hasta que ha hecho estragos en tu salud. Por eso en tu alimentación debe haber. Vitaminas y minerales puros.
• Los vegetales crudos (zanahoria, brócoli, acelgas baby..) te aportan esos sanísimos nutrientes en estado puro porque no han sido alterados por ningún proceso de cocción.Pero además de ese valor nutricional, tienen un efecto adelgazante añadido. Y es que, cuando los comes, el estómago hace más esfuerzo para digerirlos que con otros alimentos ya cocinados.Eso unido a que te aportan poquísimas calorías, es lo que justifica que te ayuden a adelgazar.
• Alimentos que mejoran tu metabolismo. Los picantes ( sin abusar) o el te verde se consideran termogénicos. Es decir, ayudan a acelerar tu metabolismo, que se esforzará por quemar más calorías con cada movimiento que hagas. Además, si en lugar de recurrir a la sal, añades a tus platos curry, pimienta o cayena,lograrás ese efecto y al mismo tiempo, evitarás la posible retención de líquidos que así ocasiona el exceso de sodio.
• Fibra para límpiar y desinfectar. Si sufres estreñimiento, te costará más perder peso porque este trastorno favorece la acumulación de toxinas y el organismo se vueve menos eficaz. Procura que no te falten además de los vegetales ya mencionados cereales integrales ( sin azúcares añadidos) ni legumbres.
• Desayuna bien y cena poco. Las calorías del desayuno activan el metabolismo (sobre todo si tomas proteínas), pero las de la cena no las quemas.

Consejos

• Come cada 4 horas.
• Si ayunas tu cuerpo se desacelera el adelgazamiento.
• Es mejor que comas más a menudo a que hagas pocas comidas y abundantes.

Fuente:

http://deporte.uncomo.com/articulo/como-perder-peso-y-ganar-salud-1412.html